Cómo aprovechar los Juegos Panamericanos 2023 para empezar a hacer deporte  

Los Juegos Panamericanos 2023 son el mayor evento deportivo internacional multidisciplinario en el que participan atletas del continente americano. Del 20 de octubre al 5 de noviembre, Santiago de Chile será la sede de esta fiesta deportiva que reunirá a más de 8.000 deportistas de 41 países en 39 disciplinas. 

Hacer deporte es bueno para tu salud física y mental, ya que te ayuda a prevenir enfermedades, mejorar el ánimo y aumentar la energía. Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. 

Sin embargo, muchas personas no cumplen con estas recomendaciones por falta de tiempo, motivación o recursos. Por eso, los Juegos Panamericanos Santiago 2023 pueden ser una oportunidad para inspirarte con los deportistas y empezar a moverte. Ver sus logros, sus historias y sus emociones puede despertar tu interés por el deporte y sus beneficios. 

En este artículo te daremos algunos consejos para aprovechar los Juegos Panamericanos 2023 para empezar a hacer deporte. Te explicaremos cómo elegir el deporte que más te gusta y se adapta a ti entre las opciones de los Juegos, cómo crear y mantener una rutina de ejercicio basada en el calendario de los Juegos Panamericanos 2023 y por qué hacer deporte es bueno para tu salud física y mental. ¡Sigue leyendo y prepárate para disfrutar del deporte! 

¿Qué son los Juegos Panamericanos y por qué son una oportunidad para motivarte a hacer deporte? 

Los Juegos Panamericanos se celebran cada cuatro años, el año anterior a los Juegos Olímpicos, y reúnen a más de 8.000 deportistas de 41 países.  

Los Juegos Panamericanos son una oportunidad para motivarte a hacer deporte porque puedes ver a los mejores exponentes de cada disciplina, aprender de sus técnicas y estrategias, y admirar su esfuerzo y dedicación. 

Además, puedes descubrir nuevos deportes que quizás no conocías o que te gustaría probar, y que no son tan conocidos en el país. Por ejemplo, el bádminton, el balonmano, el béisbol o la gimnasia artística son disciplinas que en cada evento deportivo convocan muchas miradas, pero que siempre pueden recibir más personas interesadas en practicarlos.  

Si quieres conocer la lista completa de deportes de los Juegos Panamericanos Santiago 2023, visita su sitio web oficial.  

Hacer deporte tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Según la OMS, la actividad física regular y adecuada puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles. Por ejemplo: 

• La hipertensión 
• La enfermedad coronaria 
• Los accidentes cerebrovasculares 
• La diabetes 
• Varios tipos de cáncer.  

Además, el deporte también ayuda a prevenir la obesidad, a mantener un peso corporal saludable y a mejorar la salud ósea y funcional. 

La actividad física también mejora la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. La misma OMS afirma que la actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad, y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. Hacer deporte te ayuda a liberar estrés, a relajarte, a divertirte y a socializar con otras personas. Además, hacer deporte te permite desarrollar valores como el respeto, la disciplina, la perseverancia y el trabajo en equipo. 

¿Cómo elegir el deporte que más te conviene según tus gustos, objetivos y condiciones? 

Elegir el deporte que más te conviene no es una tarea fácil, ya que hay muchos factores que pueden influir en tu decisión. Lo primero que debes tener en cuenta son tus gustos personales, es decir, qué tipo de actividad te gusta más y te hace sentir bien.  

No tiene sentido que te fuerces a practicar un deporte que no disfrutas, porque acabarás abandonándolo o haciéndolo sin ganas. Si prefieres hacer deporte en solitario, deberás excluir las disciplinas colectivas o en equipo. Busca un deporte que te divierta, te motive y te haga feliz. 

Otro aspecto importante son tus objetivos, es decir, qué quieres conseguir con el deporte que practicarás. Puede ser mejorar tu salud, tonificar tu cuerpo, aumentar tu resistencia, relajar tu mente, ordenar tus objetivos, etcétera. Dependiendo de lo que busques, tendrás que elegir un deporte que se adapte a tus metas y te ayude a alcanzarlas.

Por ejemplo, si quieres quemar calorías y fortalecer tu corazón, puedes optar por deportes aeróbicos como correr, el ciclismo o la natación. Si quieres ganar masa muscular puedes decantarte por deportes anaeróbicos como el crossfit, el entrenamiento funcional o la escalada. 

También debes tener en cuenta tus condiciones físicas y de salud, es decir, cómo está tu cuerpo y qué limitaciones o necesidades tienes. No todos los deportes son aptos para todas las personas, ya que algunos requieren de una mayor preparación, resistencia o habilidad que otros. Antes de elegir un deporte, evalúa su nivel de exigencia y tus capacidades actuales.  Además, respeta tu nivel —acepta tus límites— y progresa poco a poco. 

Por último, también puedes considerar otras variables como la disponibilidad de tiempo, espacio y recursos que tienes para practicar el deporte que elijas. No es lo mismo hacer deporte en casa, al aire libre o en instalaciones deportivas, ya que cada opción tiene sus ventajas e inconvenientes. Tampoco es lo mismo hacer deporte solo, en pareja o en grupo, ya que cada modalidad tiene sus beneficios y desafíos.  

Lo ideal es que encuentres un equilibrio entre lo que te gusta, lo que te conviene y lo que puedes hacer. 

¿Cómo planificar y seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida? 

Para planificar y seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave, como la frecuencia, la intensidad, la duración y el tipo de actividad física que se realiza.  

• La intensidad se refiere al nivel de esfuerzo que se requiere para realizar una actividad física. Se puede medir mediante el ritmo cardíaco, la respiración o la percepción subjetiva del esfuerzo.
  • La actividad física moderada es aquella que aumenta ligeramente la respiración y el ritmo cardíaco, pero permite mantener una conversación.
  • La actividad física intensa es aquella que aumenta notablemente la respiración y el ritmo cardíaco, y dificulta hablar.
  • Lo importante, dicen en la Clínica Mayo, es crear una rutina equilibrada. 
• La duración se refiere al tiempo que se dedica a cada sesión de actividad física.
  • Se recomienda que cada sesión dure al menos 10 minutos, y que se distribuya a lo largo de la semana.
  • Se puede aumentar gradualmente la duración de las sesiones según el nivel de condición física y los objetivos personales.
  • La duración también depende del tipo de actividad física que se realiza, ya que algunas requieren más tiempo que otras para obtener los mismos beneficios. 
• El tipo de actividad física se refiere a la variedad de ejercicios que se pueden realizar para trabajar diferentes partes del cuerpo y mejorar diferentes aspectos de la salud.
  • En la Clínica Mayo recomiendan combinar actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar o bailar, que mejoran la capacidad cardiovascular y respiratoria;
  • con actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, hacer flexiones o abdominales, que mejoran la fuerza y la tonificación muscular.
  • También se pueden incluir actividades de flexibilidad, como estiramientos, hacer yoga o pilates, que mejoran la movilidad articular y la postura. 

Para seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones generales: 

• Calentar antes y enfriar después de cada sesión. 
• Hidratarse adecuadamente. 
• Usar ropa y calzado cómodos y apropiados 
• Respetar los tiempos de descanso y recuperación 
• Evitar el sobreentrenamiento y las lesiones 
• Consultar con un profesional de la salud ante cualquier duda o molestia 
• Y buscar formas de hacer el ejercicio más entretenido y motivador, como escuchar música, ver videos, usar aplicaciones móviles o hacerlo en compañía. 

Esperamos que esta guía te sirva para empezar a hacer deporte y disfrutar de todos sus beneficios para tu cuerpo y tu mente. 

Otras formas de ejercitarte

• Saltar la cuerda. Cada persona establece con qué intensidad lo practicará.
• Practicar zumba. Un entrenamiento de cuerpo completo para quemar calorías.
• Realizar spinning. Pedalear al ritmo de la música.
• Hacer senderismo. Deporte que requiere un calzado adecuado.
• Rutinas de abdominales. Ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar.