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Esta reconocida actividad física, de acuerdo a lo descrito por la revista Self, consiste en balancear una cuerda alrededor del cuerpo para saltar sobre esta antes que choque con los pies.
Si bien, puede sonar sencillo, este ejercicio, que solo requiere de una cuerda y zapatillas adecuadas, tiene múltiples beneficios.
Además, debido a que el individuo decide a qué intensidad y con qué dificultad planea girar el objeto, saltar la cuerda es una actividad que puede ser realizada por personas de cualquier edad.
¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda?
Conforme a lo indicado por Healthline, saltar la cuerda puede generar diferentes beneficios, entre los cuales destacan los siguientes:
1.- Ayuda a la pérdida de peso
Si bien, distintos factores son responsables del peso de una persona, saltar la cuerda puede ayudar a este objetivo.
2.- Mejora la aptitud cardiovascular
Este ejercicio puede mejorar la condición cardiorrespiratoria, esto debido a que, al saltar de manera seguida, se bombeará más sangre y oxígeno a los músculos activos, “lo que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria para adaptarse a la mayor demanda”.
Lo anterior, puede causar no solo que el corazón fortalezca, sino que también mejorará la capacidad pulmonar, lo que permitirá que la persona pueda ejercitar por más tiempo.
3.- Fortalece los músculos
Al saltar la cuerda se utilizan los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, así como también los abdominales, por lo que, con este ejercicio, se puede mejorar tanto la fuerza como la resistencia muscular.
4.- Desarrolla huesos más fuertes
Se explica que, al saltar, “el cuerpo responde a la tensión temporal sobre los huesos causada por las fuerzas de reacción del suelo, reconstruyéndolos más fuertes y densos”.
5.- Mejora la coordinación y equilibrio
Realizar esta actividad física requiere que la persona coordine sus brazos, piernas y torso mientras mantiene un ritmo constante. De esta manera, también se practica el equilibrio, ya que la persona debe mantener su centro de gravedad.
6.- Es entretenido
Para muchas personas, hacer ejercicio puede resultar una tarea difícil o aburrida, pero saltar la cuerda puede ser una actividad física más divertida, debido a que esta se le puede ir aplicando dificultades con el paso del tiempo, por lo que siempre será novedoso.
¿Por cuánto tiempo se debe practicar?
Saltar la cuerda por 10 minutos al día, de acuerdo a lo indicado por ¡Hola!, es una buena forma de comenzar a practicar este ejercicio, aunque, en caso de ser principiante, se sugiere dividir esta actividad “en series de dos minutos e introducir pausas de 1 minuto para recuperar”.
