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La postura, conforme a lo indicado por Healthline, es más que solo apariencia, ya que esta ayuda a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad en el cuerpo, así como también sirve para reducir el dolor muscular y el riesgo de lesiones.
Además, de acuerdo a lo establecido por MedlinePlus, esta se puede clasificar de dos formas:
- Dinámica: Postura que la persona mantiene al moverse, por ejemplo, al correr, caminar o inclinarse a recoger algo.
- Estática: Esta postura es la que tiene el cuerpo cuando no está movimiento, es decir, al estar sentado, durmiendo o de pie.
Debido a lo descrito anteriormente, resulta importante conocer cómo las personas pueden mejorar su postura en el día a día.
¿Cómo mejorar la postura al estar de pie?
La Clínica Mayo indica que, para tener una mejor postura al estar en esta posición, se debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Pararse derecho y erguido con los hombros hacia atrás.
- Mantener la cabeza nivelada y alineada con el cuerpo.
- Entrar el estómago.
- Mantener los pies separados a la altura de los hombros.
- Apoyar el peso, principalmente, en las puntas de los pies.
- Las manos deben colgar naturalmente a los costados.
¿Cómo mejorar la postura al estar sentado?
MedlinePlus sugiere que los individuos sigan los siguientes consejos para mejorar su postura mientras están sentados en el trabajo, la escuela o en hogar:
- Cambiar con frecuencia la posición para sentarse.
- Realizar breves caminatas en la oficina o en el hogar.
- Estirar los músculos de manera suave para aliviar la tensión muscular.
- No cruzar las piernas.
- Mantener los pies en el suelo o utilizar un reposapiés si es posible.
- Relajar los hombros, estos no deben estar hacia atrás.
- Mantener los codos cerca del cuerpo, aunque estos deben estar doblados entre los 90 y 120 grados.
- La espalda debe estar completamente apoyada.
- Los muslos y caderas deben estar apoyados, por lo que se debe tener un asiento acolchado.
Consejos generales
Para mejorar la postura a nivel general, MedlinePlus recomienda tener en consideración estas opciones:
- Ser consciente de la postura que se tiene durante actividades cotidianas: Un ejemplo de esto, sería la posición del cuerpo al ver televisión, cocinar e incluso, caminar.
- Mantenerse activo: Los ejercicios ayudan a la buena postura, especialmente, el yoga y actividades físicas que se enfoquen en la consciencia corporal.
- Tener un peso saludable: Esto debido a que, si una persona tiene kilos extras, puede llegar a debilitar sus músculos abdominales, así como también causar problemas en la pelvis y columna.
- Utilizar zapatos cómodos y de tacón bajo: De esta manera, no se alterará el equilibrio, por lo que no se deberá caminar de una forma diferente.
