¿Cuánto tiempo se debe dormir? Sigue estos consejos para tomar la siesta ideal

Debido a que, según un estudio de la Clínica Somno, un 83% de la población chilena indica no estar satisfechos con su calidad de sueño. El respecto, las personas suelen optar por tomar siestas, ya que con estas podrían relajarse y sentirse más activos.

No obstante, si estas no se realizan de la manera correcta, los individuos pueden llegar hasta incluso sentirse más cansados y no poder dormir en la noche. Por este motivo, resulta relevante informar sobre cómo se pueden realizar buenas siestas para que estas sean beneficiosas para el bienestar de las personas.

¿Qué se debe hacer para tener una buena siesta?

Para que la persona pueda descansar adecuadamente, la revista Time recomienda seguir las siguientes recomendaciones al momento de tomar una siesta:

Toma siestas cortas

Programar la alarma en 20 minutos es el tiempo correcto, ya que, durante este período, la persona se puede despertar sintiéndose renovada sin la necesidad de caer en las etapas más profundas del sueño.

Realizar las siestas temprano

De esta manera, se disminuye la posibilidad que la siesta interfiera con la capacidad de poder dormir en la noche, por eso se sugiere tomar la siesta al final de la mañana o al comienzo de la tarde.

Apagar las luces

Se debe tratar que la habitación esté lo más oscura posible, ya que la luz puede interferir con el inicio y la calidad del sueño.

Tomar la siesta en la cama

En este lugar se puede reducir el tiempo que se pasa en tratar de conciliar el sueño. Si no es posible en una cama, se debe intentar estar de manera horizontal.

Bajar el volumen

Debido a que el ruido puede perturbar el sueño, se sugiere estar en un ambiente lo más calmado posible.

¿Cuáles son los beneficios de toma una siesta?

De acuerdo a la Clínica Mayo, el tomar siestas como las descritas anteriormente, puede traer los siguientes beneficios:

• Relajación.
• Menor fatiga.
• Estar en un estado de alerta más intenso.
• Mejorar el humor.
• Mayor desempeño al tener una memoria más aguda y un tiempo de reacción más rápido.