¿Cómo realizar ejercicios de estiramiento previo a la actividad física?

Antes de llevar a cabo algún tipo de ejercicio, las personas suelen realizar estiramientos y si bien, estos no siempre son necesarios, ya que se consideran más importante las actividades de calentamiento, aunque practicarlos puede evitar lesiones y aportar diferentes beneficios.

Parte de esto, se debe a que, al estirarse, los individuos trabajan en su flexibilidad, lo que, de acuerdo a lo indicado por WebMD, ayudará a que los sujetos puedan moverse de mejor manera a medida que van envejeciendo.

Recomendaciones para hacer estiramiento previo al ejercicio

Para hacer un buen estiramiento, la Clínica Mayo recomienda seguir las siguientes indicaciones:

• Tener simetría: En vez de esforzarse por ser flexible, las personas pueden enfocarse en que el estiramiento sea igual para ambos lados, para así evitar una lesión.
• Estirarse no es un calentamiento: Antes de realizar este tipo de ejercicio, las personas deben calentar, ya que podrían lastimarse si se estiran y tienen los músculos fríos.
• Evitar los estiramientos si se realizará una actividad intensa: Esto debido a que puede disminuir el rendimiento del deportista.
• No se debe rebotar: Al estirarse, los deportistas deben realizar movimientos suaves para así no dañar sus músculos.
• Mantener el estiramiento: Se debe respirar con normalidad y conservar la misma posición durante 30 segundos, aunque en las áreas que son más problemáticas se sugiere que sean 60.
• No se debe buscar el dolor: Las personas deben sentir tensión, pero no molestia.
• Realizar estiramientos según el deporte: Este tipo de ejercicio debería enfocarse en aquellos músculos que serán utilizados al practicar alguna actividad.
• Seguir con los estiramientos: Para obtener beneficios, se sugiere realizar esta actividad con regularidad, es decir, unas dos a tres veces por semana entre cinco a 10 minutos.
• Agregar movimientos: Sumar un poco del estilo de yoga o pilates, puede ayudar a que las personas se vuelvan más flexibles.
• Realizar calentamiento dinámico: En este, las personas deben realizar movimientos similares a los del deporte que practica, pero a un nivel bajo. Luego se debe acelerar gradualmente y añadir intensidad a medida que se avanza con el calentamiento.

¿Cuáles son los beneficios de estirarse?

Entre los beneficios que puede generar el estirarse con regularidad, Healthline destaca los siguientes:

• Disminución del riesgo de lesiones.
• Mejorar el rendimiento físico al reducir las restricciones en las articulaciones al realizar estiramientos dinámicos.
• Menos dolor a causa de una mala postura.
• Relajación, ya que, al estirarse con una respiración lenta y profunda, las personas pueden experimentar una sensación de calma.
• Mayor rango de movimiento.