Descubre cómo vencer el sedentarismo mientras estás en tu lugar de trabajo con simples prácticas que puedes incluir todos los días.
En Chile, según la Encuesta Nacional de Salud, un 86,7% de los chilenos no realiza actividad física. Si consideramos que la recomendación es que personas entre los 18 a 64 años realicen entre dos a cinco horas semanales de actividad física, las cifras entregadas por el estudio son alarmantes.
Esta situación se agrava si consideramos a las y los trabajadores cuyas labores se realizan principalmente sentados, sin poder salir a recrearse al aire libre, lo que solo acrecienta un problema que afecta directamente su salud mental y física.
¿Cómo podemos combatir el sedentarismo? La actividad física no solo tiene que estar representada en deportes que se extienden por amplios periodos de tiempo, sino que se pueden traducir en pequeñas acciones que realicemos durante nuestra jornada laboral que nos permitan mantenernos en movimiento:
- Pausas activas: esta modalidad se ha incluido cada vez en más empresas y buscan hacer que sus trabajadores se desenvuelvan físicamente dentro de la oficina.
- Caminata durante el almuerzo: aprovecha tu hora de almuerzo para salir a dar una vuelta, caminar y estirar tus piernas y así lograrás realizar un poco de ejercicio.
- Beber suficiente agua: preocúpate de mantenerte constantemente hidratado en tus horas de trabajo.
- Escaleras: aprovecha las escaleras de la oficina para poder movilizarte y mantener tu cuerpo en movimiento.
- Toma un descanso: cada 30-60 toma un pequeño descanso y aprovecha de estirarte y caminar un poco, aunque sea dentro de tu lugar de trabajo.
Siguiendo estos consejos podrás ayudar a tu cuerpo y mejorar tu salud no solo física, sino también mental, alejándote de las prácticas sedentarias.
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Publicado el 30 de septiembre de 2024
