¿Cómo evitar el dolor de cabeza después del trabajo?

Las personas que sienten dolor de cabeza tras su jornada laboral, de acuerdo a Women’s Health, se debe al estrés que viven a lo largo del día.

Esto ocurre debido a que los individuos no están relajados, por lo que “los músculos situados en torno a la cara y la cabeza se tensan provocando un dolor reflejo en la frente o a ambos lados de la cabeza”.

Recomendaciones para evitar el dolor de cabeza luego de trabajar

Para poder evitar los dolores de cabeza después del trabajo, las personas deben cuidarse mientras están desarrollando sus actividades laborales diarias, por este motivo WebMD recomienda seguir los siguientes pasos:

• Beber más agua.
• Limitar el consumo de cafeína.
• Evitar los alimentos salados.
• Pedir ayuda para que alguien pueda cubrir el turno unos minutos, si es que en el trabajo es difícil tomar un descanso.
• No tener hambre, ya que esto puede generar dolor de cabeza, por lo que no hay que saltarse el almuerzo o colaciones, aunque se deben evitar los alimentos azucarados y consumir otros más saludables como frutas, nueces o barras de proteínas.
• Colocar un protector de pantalla antirreflejos en el computador para que la luz no moleste.
• Asegurarse que el escritorio esté en la posición correcta, al igual que la pantalla del computador, para que así la persona no tenga la necesidad de mover la cabeza continuamente.
• Disminuir el estrés laboral al programar tareas o manejar el tiempo de una mejor manera.
• Tomar descansos y dar una caminata corta.
• Programar el tiempo de inactividad, es decir, las personas deben recuperarse tomando vacaciones.

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¿Cómo reducir el estrés diario para evitar el dolor de cabeza?

De acuerdo a la Clínica Mayo, las personas pueden disminuir su estrés al practicar yoga o meditación. No obstante, si estas no son opciones que le acomodan, se puede optar por seguir las siguientes ideas:

• Simplificar la agenda: Disminuir la lista de las tareas pendientes, priorizando lo más importante.
• Hacer ejercicio con regularidad: La actividad física puede reducir los dolores de cabeza. No obstante, se debe recordar que primero se deben realizar el calentamiento.
• Comer saludablemente: El alimentarse con frutas y verduras puede dar más energía.
• Dormir bien: La falta de sueño puede causar estrés en el cuerpo.
• Buscar apoyo: Hablar con las personas cercanas puede ser una gran opción para manejar el estrés de mejor manera.
• Cambiar la actitud: Dar un giro positivo a los pensamientos negativos.
• Cambiar hábitos: Se recomienda reducir el consumo de cafeína, beber con moderación y dejar de fumar.